x

7 упражнений против простуды

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Старший пользователь
****





Улучшить самочувствие и восстановиться после болезни помогут дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения появились много веков назад и легли в основу многих авторских и народных методик. Индийские йоги считали, что дыхательные упражнения укрепляют здоровье, омолаживают, тонизируют организм и успокаивают перевозбуждённую нервную систему.

Современные врачи подтверждают, что для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса нет ничего лучше физических упражнений, выполненных при правильном дыхании.

К сожалению, вылечить бронхит или астму с помощью дыхательных упражнений нельзя. Однако с их помощью можно быстрее восстановиться после бронхита, пневмонии и обычной простуды.

Специальные упражнения дыхательной гимнастики способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, и так называемый синдром утомления дыхательной мускулатуры компенсируется. Таким образом улучшаются функция воздухоносных путей и отхождение мокроты из лёгких.

Перед сном, через 3 часа после ужина, делайте дыхательные упражнения. Они способствуют очищению и укреплению дыхательной системы. Перед выполнением упражнений и после них промывайте нос солевым раствором.

Подход с умом


Существует множество различных авторских методик дыхательной гимнастики, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс. Противопоказано заниматься дыхательными упражнениями без предварительной консультации людям, страдающим гипертонией, тромбофлебитом, перенесшим травмы головного мозга или инфаркт. Также не рекомендуется заниматься в период острых инфекционных заболеваний и менструаций.

Дыхательная гимнастика помогает:


• укрепить и натренировать мышцы грудной клетки и верхнего плечевого пояса, участвующие в акте дыхания;
• улучшить состояние при астеническом синдроме после длительных ОРВИ и бронхита;
• улучшить вентиляцию лёгких и бронхиального дерева;
• облегчить течение сердечно-сосудистых заболеваний;
• облегчить состояние при синдроме хронической усталости.

Как дышать на улице в мороз?


Правильное дыхание поможет уберечь органы дыхания от переохлаждения. Следуйте простым правилам:

1. Дышите носом!
2. Если носовое дыхание затруднено, дышите через узкую щёлочку едва разомкнутых губ.
3. Дышите медленно, плавно и неглубоко: чем медленнее воздух идёт через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается.
4. Старайтесь не бегать, не прыгать, не поднимать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий.

Простая дыхательная гимнастика для профилактики и реабилитации


7 упражнений против простуды

Комплекс статических дыхательных упражнений выполняется в положении лёжа на спине, сидя или стоя. И только последнее упражнение - в движении.

Упражнение 1
Дышите ровно с закрытым ртом в привычном темпе 30-60 секунд.

Упражнение 2
Дышите ровно через одну ноздрю, зажав пальцем другую, попеременно по 3-4 раза (30-60 секунд).

Упражнение 3
Брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха через нос максимально выпячивайте переднюю стенку живота, особенно её нижнюю часть. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивайте. Для контроля правильности движений руки находятся на груди и животе (выполните от 4 до 10 раз).

Упражнение 4
Грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха через нос максимально расширьте грудную клетку. При выдохе грудную клетку энергично сожмите. Для контроля-руки находятся с боков грудной клетки (от 4 до 10 раз).

Упражнение 5
Глубокое дыхание. Во время вдоха через нос расширяйте грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинайте с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Для контроля одна рука находится на груди, другая - на животе (от 4 до 10 раз).

Упражнение 6
Дыхание калабхати из пранаямы. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Глубоко вдохните через нос и толчкообразно выдохните, сжав мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри, как при высмаркивании.

Упражнение 7
После выполнения всех статических упражнений приступайте к динамическому: ходите в медленном темпе (на месте или по комнате) при равномерном носовом дыхании, где выдох несколько длиннее вдоха (2-3 минуты).
Страниц: 1
Печать
 
  • Страхи современного интернет-пользователя
  • Убежать от проблем в Интернет
  • Как устроить скандал?
  • Начало отношений
  • Открытие Антарктиды
  • Учения Юнга сегодня популярны



Карта сайта | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© Forum Cake, 2019