Вынашивание и рождение ребенка - пожалуй, главное событие в жизни женщины. Чтобы этот период прошел максимально комфортно и малыш появился на свет здоровым, к этапу зачатия нужно готовиться заранее. Ниже календарь подготовки - на год.
1-Й МЕСЯЦВопросы и ответы
Сейчас, прежде всего надо удостовериться в своем искреннем желании и психологической готовности стать мамой. Для этого честно ответьте на 5 вопросов:
۷ Ребенок - ваша (не бабушек и дедушек!) персональная круглосуточная ответственность, или просто милый человечек и сплошное веселье?
۷ Не решаете ли вы беременностью проблемы в отношениях с партнером?
۷ Если придется выбирать между ребенком и чем-то еще (
работа, море, поход в горы, клубы и вечеринки), каким будет ваше решение?
۷ Изменения фигуры во время и после беременности - это нормальный физиологический процесс или просто кошмар?
۷ Готовы ли вы работать над созданием благоприятного микроклимата в семье после рождения ребенка?
Если не все ответы положительные - сомнения у вас остались. А значит, время работать над собой.
2-Й МЕСЯЦПривычки в сторону
Пришло время избавляться от плохих привычек.
۷ Если вы курите, бросать нужно уже сейчас. Во-первых,
курение ухудшает репродуктивную функцию: специалистами доказано, что 5-9 сигарет в день за год снижают способность к зачатию почти в 2 раза. Во-вторых, курение негативно влияет на развитие плода, провоцируя астму и другие заболевания дыхательных путей.
۷ Разработайте режим дня, в котором будет место для 7-8-часового сна (не меньше!). Помните: хронический недосып плохо влияет на способность женщины к зачатию.
۷ Полноценному завтраку обеду и ужину - да! Полезные перекусы (овощи, фрукты, салаты, орехи, сыр) также приветствуются. Одним словом, начинайте питаться правильно - ведь выработать в себе такую привычку - дело не одного дня.
۷ Одевайтесь по погоде, дабы избежать простуд. И помните, что мини глубокой осенью - неуместно.
3-Й МЕСЯЦСпорт + закалка
Хорошая физическая форма к моменту зачатия - очень важна. Начинайте заниматься уже сейчас - есть время и на раскачку и на приведения себя в тонус.
۷ Запишитесь на фитнес. Регулярные занятия по 45 минут 3 раза в неделю помогут физически и психологически укрепить организм и настроиться на увеличение нагрузки во время беременности. Не очень хочется ходить в спортзал - выберите пилатес или йогу.
۷ Уделяйте внимание кардиотренировкам:
бег,
езда на велосипеде, отказ от лифта будут очень кстати.
۷ Крайне
полезным будет плавание. Во время занятий тренируются все
группы мышц, к тому же, приятный бонус - это закаляет. Если
бассейн не входит в ваши планы,
не отказывайтесь от закаливания дома. Начинающим пойдет контрастный душ.
4-Й МЕСЯЦНа проверку!
Пора серьезно задуматься о своем здоровье и избавиться от балласта заболеваний (если такие имеются).
۷ Для начала посетите терапевта. Предварительно составьте список болезней, которые есть в вашем роду и мужа.
Сахарный диабет, онкология, патологии сердечно-сосудистой системы - наследственные заболевания. Если вы в группе риска, доктору нужно об этом знать.
۷ Комплексное обследование организма у специалистов узкого профиля. Особое внимание - здоровью ЖКТ, печени и почек. Эти органы будут работать во время беременности с удвоенной силой.
۷ Сдайте общие клинические
анализы крови и мочи, биохимический
анализ крови; пройдите кольпоскопию и УЗИ органов малого таза.
5-Й МЕСЯЦВнимание: рацион
Времени привыкнуть питаться не два раза в день, у вас было достаточно. Теперь - второй этап:
۷ Максимально откажитесь от пищи с консервантами и искусственны ми красителями.
۷ Составьте режим питания для контроля его сбалансированности. Идеальна следующая схема: количество белков - 14-15% жиров - 30% углеводов - 55% суточной калорийности рациона.
۷ Фрукты и овощи - не менее 5 порций в день
6-Й МЕСЯЦЗнание - сила
Время заняться самообразованием.
۷ Выберите наиболее интересные книги о беременности (Дик Рид «Роды без страха»; Мартин Баксендейл «Ваша беременность. Руководство по выживанию»; Ольга Будина «Дневник Ольги Будиной. Говорящая беременность»; Анне Геддес «Календарь моей беременности»; Яна Терентьева «Беременна впервые. Записки оптимистки с первых шагов и до выписки из роддома») и материнстве. И не забывайте периодически их читать!
۷ Введите правило смотреть вместе с любимым познавательные документальные фильмы («От зачатия до рождения»; «Тело человека. Часть 1. Истории жизни. Обыкновенное чудо»; «Жизнь перед жизнью»; «Счастливая беременность»; «Азбука здоровья») о беременности. Это не только позволит полнить полезную информацию, но и сблизит вас.
۷ Общайтесь с семьями, у которых есть дети. Они уже столкнулись с тем, что описано в теории, и с удовольствием расскажут вам.
7-Й МЕСЯЦИдем в разведку
Уже сейчас стоит начать подбирать доктора, который будет вести вашу беременность.
۷ Им может стать ваш гинеколог. Если по какой-то причине он вам не подходит, обратитесь в клинику с хорошей репутацией, почитайте отзывы на форумах о том или ином докторе, можно расспросить упомянутых рожавших подруг.
۷ Сходите к врачу на прием, расскажите о своих планах и ожиданиях. Встреча позволит понять, комфортно ли вам психологически - ведь общаться с ним придется долго. И еще: вы не должны бояться задавать вопросы своему доктору
۷ Найдите отзывы о роддомах в интернете и составьте на них своеобразное досье. Когда придет время выбирать, систематизированная информация поможет не запутаться. Потом вы сможете к имеющимся знаниям добавить отзывы родственников и знакомых, которые рожали ребенка в вашем городе.
8-Й МЕСЯЦКонтрацепция - новый подход
Если вы пользуетесь гормональной контрацепцией, уже стоит подумать о ее отмене.
۷ Внутриматочную спираль медики рекомендуют удалять» за полгода до предполагаемого зачатия, оральную контрацепцию следует прекратить принимать за 3 месяца. Сейчас оптимальная защита - презервативы.
۷ После отмены противозачаточных таблеток (особенно если менструации стали болезненными) употребляйте больше продуктов, содержащих магний, калий и кальций.
9-Й МЕСЯЦФинальное обследование
Желательно снова сдать анализы и пройти обследование, чтобы убедиться, что вы готовы к зачатию.
۷ Посетите специалистов, лечение у которых вы проходили полгода назад, чтобы подтвердить его эффективность.
۷ Пройдите комплексное обследование у гинеколога.
۷ Сделайте
анализ крови на
TORCH-инфекции (для определения наличия антител к токсоплазмозу, краснухе, цитомегаловирусной инфекции и герпесу).
۷ Обязателен
визит к стоматологу, так как во время беременности противопоказаны рентгеновское излучение и сильные обезболивающие.
۷ Будущему отцу рекомендуется посетить уролога, при необходимости сдать спермограмму для определения способности к зачатию. И бросить курить тоже не помешает.
10-Й МЕСЯЦВитаминизация и вакцинация
۷ Совместно с доктором подберите комплекс поливитаминов, курс которых желательно пройти перед беременностью. Обычно рекомендуется дополнительный
прием фолиевой кислоты (для формирования нервного ствола ребенка) и йод (способствующий его гармоничному умственному развитию).
۷ Изучите с доктором свою карту, прививок. Если есть необходимость, пройдите вакцинацию (возможно, понадобится прививка от краснухи).
11-Й и 12-Й МЕСЯЦЫПолный релакс
Теперь, пройдя все обследования, убедившись, что вы готовы к рождению ребенка, как следует отдохните.
۷ Продолжайте следовать рекомендациям по питанию и образу жизни.
۷ Возьмите отпуск и
съездите вдвоем в романтическое путешествие.
۷ Очень важно наладить благоприятный микроклимат в семье. Проводите как можно больше времени вместе с будущим папой.
Хороший выбор
Для психологической подготовки можно периодически (раз в неделю) смотреть фильмы соответствующей тематики («9 мясяцев», «Отец невесты - 2», «Чего ждать, когда ждешь ребенка», «Смотрите, кто заговорил - 1,2»),
читать книги (Денис Цепов «Держите
ножки крестиком, или русские байки английского акушера»; Юлия Бордовских «Пространство люби»; Рэй Брэдбери «Помнишь Сашу?»; Элиэтт Абекасси «Счастливое событие»; Мануэла Гретковская «Полька»).
Надо знать
Существуют не только
тесты на беременность, но и на овуляцию. При их помощи можно определить самое благоприятное время для зачатия малыша - что вам сейчас и понадобится. Такие тесты представлены в аптеках и бывают разных видов: работающие по моче,
по крови, по слюне.