x

Как правильно питаться в 20, 30, 40, 50 и 60 лет?

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Старший пользователь
****





Как правильно питаться в 20, 30, 40, 50 и 60 лет?
Штука в том, что мы меняемся - у каждой поры свои задачи и своя диетологическая установка. Поэтому не нужно в двадцать лет терзаться мыслями о немедленном похудании, а в пятьдесят переживать о срочном наборе мышечной массы. Каждому овощу свой срок - и вот несколько советов, как соблюсти баланс.

В 20 установи настройки


Все только начинается. Метаболизм - мама не горюй! Артерии - как канаты в чемпионском ринге. Мышцы и суставы движутся в унисон, как Рокко Сиффреди и Анита Блонд в винтажном ролике. Ты - венец творения, и все же ты не вечен.

Клетчатка и витамин D. Первая поможет тебе ограничить набор лишнего веса (увы, его можно начать набирать уже в двадцать, особенно если ты успешный парень с привычкой плотно и красочно ужинать - а есть подозрение, что ты из таких). Витамин D сделает твои кости устойчивее. Поэтому тебе нужно съедать три порции овощей и пару порций фруктов в неделю как минимум. Смузи оставь в покое, рановато тебе пока. Банка тунца, яичница, швейцарский (благо не под санкциями!) сыр, молоко и прочая рыба. Пока это все, что тебе нужно.

Тебе не нужны диеты. Даже если ты увлекся крафтовым пивом и такими же бургерами и набрал пару или даже пяток лишних кило - это еще не повод бить тревогу и составлять жесткий стоп-лист тех или иных продуктов. В твоем возрасте ты пока еще можешь есть все, что тебе заблагорассудится, - просто выверяй дозу.

В 30 - день рыбака


Метаболизм замедляется, соответственно, жир начинает потихоньку брать верх над мышечной массой. И сердечко, соответственно, пошаливает, как говорили в таких случаях в Советском Союзе.

Тебе надо всё те же старые добрые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, о которых твердят уже двадцать с лишним лет, тебе в помощь: лосось, скумбрия, устрицы, форель, даже, прости господи, сайда. Важное уточнение: рыба вовсе не обязана быть свежей и непременно с Дорогомиловского рынка. Консервы в нашем случае тоже вполне сгодятся. Добавь зелени и риса - и будет тебе ненадолго счастье.

Тебе не надо бухать. Именно на возраст тридцать плюс, как показывают ученые исследования (впрочем, это и без них очевидно) приходится основной риск развития цирроза. Дело в том, что ты все еще чувствуешь себя молодым (в общем, не без оснований) и не замечаешь, как жестоко ты способен себя разрушить. Последствия могут быть ужасными. Простой тест: если ты выпиваешь пять порций алкоголя (любого, неважно: пять рюмок, или пять бокалов, или пять кружек) в течении пяти часов - это плохо. Завязывай.

В 40 - подари мне Санта антиоксиданты


Профилактика рака прямой кишки тебе не помешает. Если тебя ничего не беспокоит прямо сейчас, то все равно - подумай об этом. В твоем возрасте раз в пять лет нужно проходить необходимое ректальное обследование.

Тебе нужны антиоксиданты. Они как раз неплохо помогают в борьбе с раком кишечника и простаты. Манго или питахайя на завтрак вполне себе решение (в них полно клетчатки), да и с овсянкой, или сыром, или йогуртом они заходят идеально. Что до салата, то тут рекомендуем тебе спаржу на гриле, свеклу, артишоки и квашеную капусту.

Не перебарщивай с углеводами. От них лишний вес, от лишнего веса - диабет, а от диабета - сам знаешь что.

В 50 думай о моторе


Твои друзья все сплошь на статинах, и вообще, тебе из каждого утюга твердят о риске инфаркта и инсульта. На самом деле не все так страшно.

Тебе нужен калий. Это твой первейший напарник в борьбе с повышенным давлением. Соответственно, тебе надо налегать на брюссельскую капусту, картошку, свеклу, фасоль.

Не надо есть на нервах. Недавнее немецкое исследование наглядно показало, что люди в возрастной группе от 45 до 65, конечно, нервничают больше (в основном из-за страха потерять работу). Индекс массы тела напрямую зависит от истеричного переедания как защитной реакции организма. Кстати, дело не в том, чтобы перестать есть шаурму на ходу или спешно закидывать в себя что-то из «Бургер кинга» в Шереметьево перед очередным тревожным вылетом.

Когда ты дома среди ночи сидишь за бутылкой вина и, обсуждая рабочий день со всеми его неурядицами, задумчиво поедаешь тщательно приготовленное подругой карпаччо или вителло-тоннато - это на самом деле все та же stress eating! Так что не обольщайся насчет родных стен. Все это стресс, стресс, стресс.

В 60 живи и помни


Ты уже привык делать то, что делал всю жизнь, - и типа у тебя есть на это право. Вопрос лишь в том, как долго ты сможешь еще это делать.

Тебе нужен протеин. Регулярные грамотные тренировки вполне способны разогнать возрастную дряблость мышц, это проверено. Однако секрет заключается не в том, чтобы сжирать один стейк томагавк за обедом и потом сидеть, вспучившись, до ночи.

Нужно грамотно распределять белок в течение всего дня: немного жареной курицы в салат поутру, чуть-чуть тунца на ужин и так далее. Это полезнее для правильного метаболизма, и не так толстеешь.

Меняй вкусовые привычки. Привык к свинине? Замени ее на кальмара, или ягнятину (а еще лучше, на устриц и мидий - но следи за уровнем мочевой кислоты, чтобы избежать подагры). В этом возрасте важно немного обманывать организм, подбрасывая ему легкие сюрпризы, чтобы он не успел очерстветь и превратить обычную пищу в источник потенциального заболевания.
Страниц: 1
Печать
 
  • Как сделать мужчину чутким и внимательным
  • Зависимость от смартфона
  • Учения Юнга сегодня популярны
  • Микроскоп из веб-камеры
  • Как бороться с жирной кожей лица?
  • Природа злорадства - способ улучшить настроение



Карта сайта | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© Forum Cake, 2020