На пороге зима. Одни в депрессии, другие перебирают лыжное снаряжение, а самые хитрые впали в спячку. Кроме мирового потепления, есть еще одна глобальная проблема: полпланеты и 32% украинцев страдают от недостатка сна. Украинцев меньше только потому, что наши люди умеют спать всегда и везде и плевать хотели не показатели эффективности и прочие КПД.
Те же, кто спать все-таки разучился, не знают, почему так вышло (45%), винят во всем начальство (33%) либо честно признаются, что не умеют правильно организовать личное время (22%).
Вам кажется, что пара часов недосыпа - это сущая ерунда? Всемирная организация здравоохранения готова поспорить.Веселые картинки
Понять механизм сна пытались многие, но первым это удалось русскому физиологу Ивану Петровичу Павлову. Не станем уточнять, сколько бобиков он замучил в поисках истины - главное, что академик Павлов доказал: потребность во сне зависит не от таинственных ядов сна гипнотоксинов, как считалось раньше, а от коры больших полушарий мозга. Клетки коры дирижируют процессами всего организма, но энтузиазма у них хватает на 14-16 часов, после чего автоматически срабатывает предохранитель: процесс возбуждения сменяется торможением, которое постепенно распространяется по всем отделам мозга.
Следом за командным пунктом в ночной режим переходят остальные системы организма - в этот момент даже самые несгибаемые бруталы зевают, трут глаза как младенцы и слабо реагируют на окружающие красоты и красоток. Обычно такое переключение происходит после изменения освещения: с приходом сумерек у человека (и у любого другого дневного животного) автоматически запускается заставка «Не беспокоить». Тот, кто согласен, что пришло время отдыха, падает на диван перед телевизором; кто не понял -
пьет кофе и идет клубиться.
В итоге аудитория высоконаучных передач о жизни кальмаров легко засыпает и крепко спит, а тусовщики и любители работать ночью мучаются от
избытка несвоевременного креатива, выбиваются из сетки биоритмов и с высокой вероятностью мучаются и бессонницей, и сезонными депрессиями. И зря! Потому что пока тело и мозг в отключке, с нами происходит ничуть не меньше интересного, чем на танцполе, в виртуальном шлеме или во время мозгового штурма.
В 1952 году американский физиолог Натаниэл Клейтман открыл фазу быстрого сна. Она называется REM-фаза - от Rapid eye movement: в это время глазные яблоки спящего быстро двигаются под закрытыми веками. Спустя еще 16 лет ученые нашли предшествующую REM фазу медленного сна (Non-REM) и заявили, что механизм сна разгадан. Как же он работает?
Все, как обычно, начинается с мечты: на старте Non-REM-фазы мы грезим почти наяву, размышляя, например, о галантности арбузов или устройстве шерстяных телевизоров. Нет, это не бред сумасшедшего - просто мозг, реагируя на отключение сознания, устраивает себе прощальный сеанс веселых картинок. Пройдя период медленного сна, мозг окончательно становится наручник и только затем переходит в REM-фазу. За ночь циклы сна сменяют друг друга несколько раз, причем медленная фаза, состоящая из 3-4 стадий, занимает 80% времени, зато во время быстрой мы видим яркие сны с погонями и приключениями. Хотя за кадром тоже остается немало пикантного.
Эмбриональная эрекция
Зачем все так сложно, спросите вы, для чего во сне мозг то разгоняется, то снова курсирует на автопилоте? Все просто: во время Non-REM-фазы организм аккумулирует энергию и переваривает полученную за день информацию (так что читать конспекты на ночь не только можно, но и нужно), а в быстрой фазе кора больших полушарий активна, как при бодрствовании, но
сознание отсутствует, а все мышцы тела, кроме век и глазных яблок, расслаблены.
Проще говоря, в такие моменты мы совершенно беспомощны (несмотря на активность коры мозга), но это и хорошо: в REM-фазе мозг устраивает нам театр кошмаров, заставляя отсматривать сценарии вероятных событий и тренируя себя и нас перед суровыми буднями. Конечно, тело и должно быть нокаутировано гормонами, иначе его хозяин, который в данную секунду может мчаться на бронетранспортере, мочить в сортире террориста или душить монстра, рисковал бы
травмой, неосознанно повторяя свои действия в реальности.
Когда тело находится в овощном состоянии, все дневные процессы затормаживаются, давая возможность поработать ночной смене: надпочечники и гипофиз выделяют гормоны, а тимус (вилочковая железа - она находится чуть ниже ямки у основания шеи) ремонтирует иммунитет; кожа избавляется от миллионов клеток старого, ненужного эпителия и выращивает новый, усердно поливая его потом.
А самое главное, во сне
происходит эрекция, мужская и женская, - вторая, правда, изучена хуже, потому что девочки стесняются, зато первая была замечена еще в 1947 году, причем у младенцев. Позже стало известно, что эрекция есть даже у эмбрионов, так что взрослому мужчине, у которого она приключается раза 4 за ночь, стесняться нечего. Интересно другое: судя по всему, половое возбуждение не всегда связано с
эротическими снами - иногда его вызывает вполне мирное зрелище.
То есть ночная эрекция - лишь доказательство того, что спящий абсолютно здоров. Разумеется, это явление еще ждет своих исследователей, но пока их занимают более важные вопросы - например, что будет, если не спать совсем?
11 дней, 11 ночей
В 1965 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер бодрствовал 264 часа только для того, чтобы доказать окружающим, что ничего плохого с ним не случится. И это ему удалось - почти. Хотя наблюдавший за экспериментом профессор Уильям Демент из университета Стэнфорда заявил, что особых изменений в состоянии Рэнди он не засек, присутствовавший на испытании врач сообщил, что на третий день у подростка стало колотиться сердце, как у старика, поднялось давление, сгустилась
кровь и ухудшились реакции организма. На 4-й день парень еле держал ложку в трясущихся руках, а на 5-й бредил наяву.
Через неделю галлюцинации переросли в психоз, а тремор - в мышечные спазмы, но в последние - одиннадцатые - сутки Гарднер бодро общался с прессой, и это заставило скептиков усомниться в чистоте эксперимента.
В 2010-м британец Тони Райт побил время Рэнди, продержавшись 275 часов, но его опыт был последним. Нет, с парнем все в порядке, просто представители
Книги рекордов Гиннесса больше не фиксируют подобные достижения, и правильно делают.
Фонари, мыши и потенция
Исследователи высчитали, что даже одна ночь без сна снижает когнитивные способности мозга на 30%. Вас это не впечатляет? Вот поэтому полуночников и пугают проблемами с потенцией - они уж точно пострашнее, чем когнитивный диссонанс. Но шутки в сторону: неделя недосыпа - и уровень тестостерона в крови падает в разы, а вместе с ним падает все остальное, и приходится оправдываться: мол, работа нервная, шеф - безжалостный урод, и так далее... Кстати, о работе.
Те, кто по ночам стоит за станком, DJ-пультом или просто отрывается в спортбаре, тоже попадают в группу риска: в темное время суток эпифиз (шишковидное тело мозга - железа внутренней секреции) выделяет мелатонин - вещество-регулятор суточного ритма и киллер раковых клеток. Но на свету эпифиз халтурит, поэтому лабораторные мыши, ночующие в модных прозрачных трубках, погибают от опухолей чаще, чем их собратья, мирно сопящие в соломе. Из-за этого появилась такая версия: жители мегаполисов часто болеют именно из-за светового загрязнения от уличных фонарей и рекламных баннеров - все это сбивает хронобиологиче-ские часы и превращает горожан в зомби, которыми легко управлять.
Кстати, депривацией (лишением) сна успешно пытали заключенных агенты Штази (Министерства безопасности ГДР): они сутками держали несчастных в постоянно освещенных камерах. А в XXI веке эту практику переняли надзиратели тюрьмы Гуантанамо. Однако депривацией можно не только калечить, но и лечить: в 2011 году нейрофизиологи университетов Беркли и Гарварда обнаружили, что одна ночь на ногах выбивает из колеи здорового человека, зато у пациента с депрессией вызывает выброс гормона удовольствия дофамина. Впрочем, длится такая эйфория недолго - потом нужно срочно лечь спать, да не просто так, а вписавшись в суточный ритм. И
депрессию как рукой снимет.
Не спи, моя радость
Американец Ал Херпин утверждал, что дотянул до 94-х только благодаря тому, что никогда не спал: он даже позволил обыскать свой дом, чтобы все убедились - из «спальной» мебели у него только и есть, что кресло-качалка. Тем не менее сомнологи на эти басни не покупаются, хотя, скажем, вьетнамец Тай Нгок, переболевший тяжелой формой гриппа, не спит уже 35 лет, а кубинец Томас Нуньес бодрствует 38-й год подряд.
Медики списывают все эти рекорды в раздел научной фантастики, потому что практика показывает, что продержаться без полноценного сна можно не больше полугода: именно столько длились страдания 40-летнего Майкла Корка из Чикаго, переставшего спать в 1991 году. Врачи пичкали его снотворным, но тот лишь недолго клевал носом и снова просыпался. Спустя полгода Майкл скончался.
Сейчас медицина уже знает, что Корку просто не повезло с предками - его болезнь, названная фатальной фамильной бессонницей, за всю историю была выявлена всего у сотни пациентов - у каждого из них мутировал один белок в 20-й хромосоме, однако это стоило несчастным не только сна, но и жизни. Естественно, природа может ошибаться, хотя в целом ее законы работают одинаково для всех, поэтому отдыхать должны все живые организмы - и коровы, и моржи, и даже бактерии (некоторые из них способны находиться в состоянии гибернации до 100 млн лет!). До недавнего времени единственными землянами, умеющими не спать, считались муравьи - но, изучив их быт, ученые очень опечалились, узнав, что в течение суток мураши умудряются 200-250 раз на минуту задремать.
Секс с закрытыми глазами
Конечно, не только бессонница вызывает кучу проблем. Нередко в отлаженном механизме эволюции что-то ломается, и тогда серьезной проблемой может стать как раз сон. Особенно тяжко с этим было на заре истории, когда не было МРТ и рентгена, а любой чих или пук приписывался влиянию потусторонних сил. Неудивительно, что человека, впавшего в ступор и не подававшего признаков жизни, в лучшем случае с песнями свозили на кладбище. В худшем бедолага мог по пути очнуться - но только для того, чтобы бороться за свою жизнь с доброжелателями, принявшими его за исчадье ада.
О коме или летаргии в те годы мало кто слышал, зато уже к XVIII веку в Европе наладили производство безопасных гробов с системой оповещения - колокольчиком на веревке. А все потому, что количество восставших из могил било все рекорды, а тафофобией, то есть боязнью быть погребенным заживо, мучился не только простой люд, но и лучшие умы эпохи вроде писателя, поэта и критика Эдгара Алана По. И если уж на то пошло, наука до сих пор не выяснила, откуда у летаргического сна корни растут, равно как не понятны и причины нарколепсии - синдрома внезапного засыпания, встречающегося у одного из 2000 человек. А
сексомния? 4% женщин и 11% мужчин не просто бродят по ночам, а пристают к партнерам, берут их силой и даже
испытывают с ними оргазм - и все это, не открывая глаз! А ведь еще есть сомнабулизм, который заставляет людей не только ходить, но и есть, и готовить, и даже убивать, не просыпаясь.
Проспать навсегда
Страх Эдгара По быть погребенным заживо не кажется чем-то слишком уж особенным, если вспомнить, что наш Николай Васильевич Гоголь так боялся, что во время сна или обморока его примут за умершего, что к концу жизни и вовсе перестал спать, добившись, мягко говоря, противоположного эффекта.
Хотя, честно говоря, шанс встретиться во сне не с Гипносом, а с его братом-близнецом Танатосом существует для каждого из нас, и для некоторых он действительно велик: во время засыпания системы организма замедляются, но когда спящий видит кошмар, его пульс доходит до рекордных цифр, а давление взлетает до небес. Все это может привести к остановке сердца - разумеется, если сосуды не забиты холестериновыми бляшками и не задушены смолами никотина, стоп-кран обычно не срабатывает. Ну а если забиты и задушены, то бывает всякое...
С другой стороны, будь кто хоть трижды святым веганом-трезвенником, риск фатальных перебоев с дыханием (за которым следует отказ сердца) все равно возрастет у него в 2-3 раза, если этот человек будет храпеть и ничего не захочет с этим делать. Учитывая данные ВОЗ, синдромом обструк-тивного апноэ страдает пятая часть землян, и это значит, что 1,5 миллиарда человек запросто могут однажды не проснуться. Но не пугайтесь: забыться вечным сном можно не только в собственной постели - в год на дорогах мира гибнет 1,2 миллиона человек и еще 50 миллионов получают травмы, причем в 20% случаев по вине водителей, задремавших за рулем.
Вообще, спать в неположенное время в неположенном месте не рекомендуется, даже если вы не водитель: зачастую проблема человеческого фактора, на который списывают огромный процент самых разных катастроф, вызвана именно недостатком концентрации внимания. А самая распространенная причина нарушения концентрации - недосып либо переутомление, как однократное, так и хроническое.
К сожалению, эта аксиома ничем не помогла диспетчеру вашингтонского аэропорта, которого уволили за то, что он
уснул на рабочем месте в марте 2011 года. Не помогла она и пилотам двух лайнеров, под завязку набитых плачущими пассажирами, которые садились вслепую, пока этот диспетчер спал. Он, к слову, работал четвертые сутки подряд, но руководство аэропорта предпочло разобраться не с причиной инцидента, а с его следствием - так же, как и начальство пенсильванской АЭС, которое в 1987 году уволило без выходного
пособия четырех операторов, едва не проспавших второй Чернобыль.
Право на сон
Кто бы что ни говорил, далеко не все работодатели такие звери - более того, некоторые из них даже начинают осознавать, что, если подчиненный тормозит в разгар страды, так это не потому, что он тупой или ленивый: винить надо человеческие биоритмы, над которыми эволюция трудилась миллионы лет. Хотим мы того или нет, на 14 часов у организма запланирован отдых, и бороться с этим невозможно, даже если кардинально изменить режим дня.
Зато можно организм обмануть, дав себе четверть часа на послеобеденный сон - после него, по подсчетам ученых, показатели эффективности сотрудников взлетают на целых 35%. Правда, в России такую роскошь позволяют себе только очень продвинутые корпорации, а вот в Японии инэмури (дневной сон) - обычное дело, поэтому там храпящий в офисе раб системы никогда не станет объектом удивления или насмешек. Напротив, его сочтут трудоголиком высшей пробы и заботливо подоткнут плед.
Да-да, насчет пледа - чистая правда: с 2006 года многие самураи-работяги отсыпаются в салонах глубокого сна - мини-отелях, где за 10 баксов можно прикорнуть в обеденный перерыв. За отдельный бакшиш в номер такого отеля подкачают кислород, а когда время выйдет, бережно разбудят клиента. Круче зависнуть можно только на Манхэттене: с недавних пор воротилы Уолл-стрит заботятся о своих служащих и делают это, как водится, с размахом - рестарт персонала происходит здесь не на жестких кушетках, а в специальных капсулах MetroNaps - футуристичных модулях, куда кроме удобной лежанки встроены айпод и вентиляция.
Первая подобная
шайтан-машина была установлена в Empire State Building еще в 2005 году, а сейчас опробовать ее может любой желающий: разовое посещение обойдется в 14 долларов, годовой абонемент - в 80 долларов за месяц. Но, опять же, так везет не всем. Взять хотя бы испанцев, которым из-за кризиса пришлось отказаться от традиционной сиесты, и теперь одуревшие от жары продавцы хамона безуспешно ждут покупателей в самое пекло - с 12:00 до 15:00. А вот их греческие соседи вводить мораторий на дневную спячку не спешат, поскольку недавно нашли связь между снижением риска развития сердечных приступов и получасовыми антрактами на сон - правда, кредиторы от ЕС не смогли оценить по достоинству это важнейшее открытие.
Примечание
Чтобы ваш мозг не начал тормозить и не ушел в sleep mode, мы на этом заканчиваем. А пока - спите спокойно. Все под контролем!